스키 강습 일기 (updated. 24.12.29)
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목차 |
연습 드릴
강습 받은 이후 각 강습 동작을 익히기 위해 나만의 연습 드릴 동작으로 구분하였습니다.
기본 자세
기본 자세는 평지에서 연습을 해서 경사면에서도 동일하게 적용이 되도록 합니다.
| 출처 | 구분 | 내용 | 기록 |
| 책 | 기본 자세 | 상체 힘 빼기 (특히 어깨와 허리 힘 빼기) | |
| 책 | 기본 자세 | 시선은 슬로프와 평행하게 유지 | |
| 책 | 기본 자세 | 턱은 살짝 듦 (목적은 머리가 숙여지지 않도록 하기 위함) | |
| 책 | 기본 자세 | 머리 위치는 발끝 부분에 있는지 체크 | |
| 책 | 기본 자세 |
정강이 기울기와 상체 기울기 평행하게 유지 |
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| 책 | 기본 자세 |
등을 둥글게 말지 않고 곧게 펴도록 유지 |
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| 책 | 기본 자세 |
머리와 양팔은 밑면이 넓은 삼각형으로 만듦 |
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| 책 | 기본 자세 |
주먹은 무릎보다 앞쪽에 유지 |
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| 책 | 기본 자세 |
팔꿈치는 가슴보다 앞쪽에 유지 |
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| 책 | 기본 자세 |
폴은 계란을 쥔 듯 잡고서 새끼손가락에 힘을 주어 폴 끝이 바인딩보다 뒤쪽으로 놓이게 하기 |
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| 책 | 기본 자세 |
스탠스를 허리 넓이(내추럴 스탠스) 유지 |
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| 책 | 기본 자세 |
발가락을 들어 올려 ‘엄지발가락 밑에 있는 발볼, 새끼발가락 밑에 있는 발볼, 뒤꿈치’ 세곳에 하중이 실리는 감각을 느끼기 |
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| 책 | 기본 자세 |
‘전경과다 자세, 후경자세, 낮은 시선’ 을 하지 않도록 주기적으로 체크하기 |
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| 책 | 자세 체크 |
전경과다 자세 및 후경자세 체크하는 방법 : 해당 자세에서 점프를 할 때 편안하게 점프가 되는지 확인 |
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| 책 | 높은 자세 |
완사면에서 높은 자세로 라이딩하기 |
푸르그 화렌
푸르그 화렌은 스키를 A 자 모양으로 유지한 채 경사면을 내려오는 것을 의미합니다.
* 참고. A 자 자세는 회전을 하는 회전 자세로 초급자가 회전을 수월하게 하기 위한 연습 자세입니다. 이러한 자세에 익숙해 지면 추후 상위 수준의 회전 시 한쪽 발을 반대쪽 발에 가져다 놓기를 하면 되기에 A 자 자세 연습은 중요합니다.
| 출처 | 구분 | 내용 | 기록 |
| 책 | 푸르그 자세 | 경사면에서 방향으로 스키를 A 자 모양을 만든 후 정지 상태에 놓이도록 엣지각을 만들어 정지한다 | |
| 책 | 자세 체크 |
위 경사면에서의 A 자 자세 체크 : 고관절, 무릎, 발목을 살짝 안쪽으로 굽혀서 엣지를 세우고(‘엣징’ 이라고 함) 인엣지에 하중을 실었는지 체크 (발바닥 안쪽 하중 감각 느끼기) |
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| 책 | 자세 체크 |
위 경사면에서의 A 자 자세 체크 : 위 기본 자세를 유지하고 있는지 체크 (☆전경자세, 경사면과 수직자세, 시선, 탑 너비 주먹, 오다리, 엑스다리 등) |
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| 책 | 활주 | 엣지각을 낮추며 인엣지에 하중을 약간 덜주고 푸르그 화렌으로 활주를 시작한다 | |
| 책 | 활주 | 테일 너비를 좁혔다 넓혔다 하며 활주를 하며 속도 조절을 한다 * 테일 너비를 좁힌다는 것은 엣지를 낮춘다는 것(인엣지에 하중을 덜 준다는 것, 발바닥 안쪽 하중을 덜 준다는 것) 으로 활주 속도가 빨라진다는 것을 의미 * 테일 너비를 넓힌다는 것은 엣지를 세운다는 것(인엣지에 하중을 더 준다는 것, 발바닥 안쪽 하중을 더 준다는 것) 으로 활주 속도가 느려진다는 것을 의미 * 이렇게 테일 너비(스탠스) 와 엣지각을 조절하며 활주를 하면서 속도 조절을 하는 것은 다양한 엣징 감각을 느끼며 스키의 회전에 기본이 되는 엣지 컨트롤을 익히는 것임 |
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| 책 | 활주 응용 |
·푸르그화렌으로 활주 시 한쪽 발의 하중을 그대로 두고서 다른쪽 발을 이완시킴. 그러면 정면으로 활주하던 스키가 이완시킨 발 방향으로 비스듬하게 방향을 틀게 됨 |
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| 책 | 활주 응용 |
·스키를 11자로 놓은 상태(중립자세, 높은자세) 에서 테일을 넓혀 A 자(회전자세, 낮은자세:후경자세가 안되도록 유의) 로 만듦 (테일을 넓힐 때는 발 뒤꿈치에 힘을 가함) |
* 위 연습 드릴 동작을 다양한 경사각에서 연습하기 (자신의 슬로프 레벨에 맞는 경사각에서 연습해야 함에 유의)
푸르그 보겐
(작성중)
입문 강습 배운 내용
스키 용어 및 장비 용어
아래의 스키 용어 및 장비 용어에 대해 알게 되었어요.
- 바인딩
- 탑
- 테일
- 인-엣지
- 텅
- 스톱퍼
- 플레이트
부츠와 바인딩 탈부착
부착
- 부츠 바닥에 눈이 붙어 있을 경우 부츠가 바인딩에 부착이 잘 안될 수 있으므로 부츠 바닥을 바이딩에 긁으며 부츠 바닥의 눈을 털어내기
- 부츠 앞을 바인딩 앞쪽 홈에 껴 맞추고 바인딩 뒤쪽과 부츠 뒤꿈치를 가지런히 맞춘 후 뒤꿈치를 꾹~ 누르면 ‘딱’ 하는 소리가 나면서 부츠와 바인딩이 부착된다.
탈착
- 플레이트 뒤쪽을 바인딩 뒤쪽에 튀어나온 부분에 대고 눌러 부츠와 바인딩을 탈착
- 한쪽 부츠를 탈착했다면 다른 쪽은 부츠 뒤꿈치로 바인딩 뒤쪽에 튀어나온 부분을 눌러 탈착
안전하게 넘어지기
- 손을 땅에 집지 않도록 두 손을 주먹을 뒨 채 모은다 (폴이 없는 경우)
- 자세를 낮춘다
- 상체가 경사면 위쪽에 놓이도록 엉덩이를 비틀며 어깨 등 상체 전체를 활용하여 최대한 설면에 붙여서 넘어진다 (책 내용)
- 넘어진 후에는 스키가 멈출 때까지 기다린다 (스키 엣지로 눈을 강하게 걸어서 스키가 멈추도록 하지 않는다) (책 내용)
일어나기
폴이 없는 상태에서, 평지에서, 오른쪽으로 넘어져 있는 경우
- 오른 손바닥으로 땅을 짚고 상체를 들어 올린다
- 왼쪽 손을 오른쪽 무릎을 잡아 당기며 신체를 일으켜 세운다
폴이 있는 상태에서, 경사면에서, 오른쪽으로 넘어져 있는 경우 (책 내용)
- 오른 손바닥으로 땅을 짚고 상체를 들어 올린다
- 무릎을 세운다
- 신체를 일으켜 세운다 (폴을 활용하면 더 쉽게 신체를 일으켜 세울 수 있다)
평지 보행법
폴이 없는 경우
- 스키를 들지 말고 발을 눈에 미끌어지듯 번갈아 앞으로 내민다
- 이때 팔은 걸을 때처럼 발에 맞춰 앞으로 흔들면 된다
폴이 있는 경우 (책 내용)
- 한쪽 발을 내밀기 전에 반대쪽 손에 있는 폴을 앞쪽 바닥에 찍어주며 발을 눈에 미끌어지듯 앞으로 내민다 (반대쪽 발을 내밀 때 이와 반대로 수행한다)
- 발을 내밀며 바닥에 찍어 둔 양폴을 뒤쪽로 밀어주면 보다 빠르게 이동이 가능
등행법
경사면을 올라가는 방법을 등행법이라고 한다
계단등행
- 경사면에 스키 플레이트가 90도가 되도록 놓고 옆으로 선다
- 위쪽 스키를 들어 올려 더 위쪽으로 옮긴다
- 아래쪽 스키를 들어 올려 위쪽 스키 옆에 내려 놓는다
개각등행
- 경사면을 향하도록 서서 스키를 V 자로 벌린다
- 한쪽 발을 들어 위쪽으로 옮겨준다
- 반대쪽 발을 들어 더 위쪽으로 옮겨준다
- * 위 세 동작 시 인-엣지(안쪽 엣지 세우기) 를 활용하여 스키가 미끄러지지 않도록 한다
- 이때 팔은 걸을 때처럼 발에 맞춰 앞으로 옮겨주면 된다
푸르그 자세
- 스키를 A자 모양으로 만듦
- A자 모양의 스키 탑 부분은 주먹 크기 공간을 띄움
푸르그 화렌
- A자를 유지하며 경사면을 내려온다
- 텅을 눌러준다
초급I 강습 배운 내용
용어 설명
푸르그 자세
- 상체에 힘을 뺌
- 어깨 – 무릎 – 발끝이 일직선
- 정강이와 허리가 평행
푸르그 화렌
푸르그 화렌 자세
- 상체 기울기는 경사면과 직각
- 테일을 넓힐 수록 엣지각이 세워지며 속도가 감속되고 테일을 좁힐 수록 엣지각이 작아져서 속도가 증가하는 거 같음
A 자 유지한 상태에서 전경자세 유지하며 활주
- A 자로 경사면에 선다
- 전경자세를 만든다
- 무릎을 두 손으로 잡고 하중을 가하며 내려온다
- 이때 전경자세가 풀리는지를 계속 체크하여 풀리면 전경자세를 만든다
* 참고. 전경자세를 유지한다는 것은 초급자에게 흔히 후경자세가 만들어지기에 전경자세를 유지하도록 하는 것임. 후경자세가 만들어지지 않는 실력이 될 경우 전경자세 유지 보다는 중경자세를 유지하면 되는 거 같음
푸르그 보겐
A 자 유지한 상태에서 S 자 턴하기
방법1. 한쪽 무릎을 손으로 잡으며 하중 가하기
- A 자로 경사면에 서고 나서 경사면을 내려온다 (바로 폴라인 진입)
- 한쪽 무릎을 같은 쪽 손으로 잡으며 같은 쪽 발에 하중을 가한다
- 왼쪽 발에 하중을 가한 경우 우측(시계 방향) 으로 회전
- 오른쪽 발에 하중을 하중을 가한 경우 좌측(반시계 방향) 으로 회전
- 회전 후반부(폴라인 이후 – 전환구간 사이) 진입하면서 한쪽 발에 가한 하중을 부드럽게 풀어주면서 무릎을 잡은 손을 놓아주고 양발 하중을 50:50 으로 둔다 (하중을 부드럽게 풀어준다는 것은 100:0 → 90:10 → 80:20 → 70:30 → 60:40 → 50:50 으로 양발에 하중을 부드럽게 배분을 한다는 것을 의미)
- 전환 구간에서 양발 하중 50:50 을 인식한다
- 반대쪽 무릎을 같은 쪽 손으로 잡으며 같은 쪽 발에 하중을 가할 준비를 한다
- 회전 전반부(전환구간 – 폴라인 이전 사이) 진입하면서 반대쪽 발에 하중을 부드럽게 가한다 (하중을 부드럽게 가한다는 것은 50:50 → 40:60 → 30:70 → 20:80 → 10:90 → 0:100 으로 반대쪽 발에 하중을 부드럽게 가한다는 것을 의미)
- 회전 후반부(폴라인 이후 – 전환구간 사이) 진입하면서 반대쪽 발에 가한 하중을 부드럽게 풀어주면서무릎을 잡은 손을 놓아주고 양발 하중을 50:50 으로 둔다
- (위 과정을 반복한다)
방법2. 양팔을 벌리고 상체를 옆으로 기울이며 하중 가하기
- A 자로 경사면에 서고 양팔을 벌리고 나서 경사면을 내려온다 (바로 폴라인 진입)
- 한쪽으로 상체를 기울이며 기울인 쪽의 발에 하중을 가한다
- 왼쪽 발에 하중을 가한 경우 우측(시계 방향) 으로 회전
- 오른쪽 발에 하중을 하중을 가한 경우 좌측(반시계 방향) 으로 회전
- 회전 후반부(폴라인 이후 – 전환구간 사이) 진입하면서 한쪽 발에 가한 하중을 부드럽게 풀어주면서 기울인 상체를 바로 놓아주고 양발 하중을 50:50 으로 둔다 (하중을 부드럽게 풀어준다는 것은 100:0 → 90:10 → 80:20 → 70:30 → 60:40 → 50:50 으로 양발에 하중을 부드럽게 배분을 한다는 것을 의미)
- 전환 구간에서 양발 하중 50:50 을 인식한다
- 반대쪽으로 상체를 기울이며 기울인 쪽의 발에 하중을 가할 준비를 한다
- 회전 전반부(전환구간 – 폴라인 이전 사이) 진입하면서 반대쪽 발에 하중을 부드럽게 가한다 (하중을 부드럽게 가한다는 것은 50:50 → 40:60 → 30:70 → 20:80 → 10:90 → 0:100 으로 반대쪽 발에 하중을 부드럽게 가한다는 것을 의미)
- 회전 후반부(폴라인 이후 – 전환구간 사이) 진입하면서 반대쪽 발에 가한 하중을 부드럽게 풀어주면서 기울인 상체를 바로 놓아주고 양발 하중을 50:50 으로 둔다
- (위 과정을 반복한다)
방법3. 팔을 벌리지 않고 상체를 옆으로 기울이며 하중 가하기
- (위 방법2 를 양팔을 벌리지 않은 상태에서 수행한다)
방법4. 발목 잡으며 업다운
- 준비 동작
- 제자리에 서서 스키를 평행하게 놓고 한쪽 발을 들어준다
- 참고. 스키 플레이트 뒤가 들린다는 것은 전경자세를 유지하고 있다는 것을 의미
- 양쪽 발에서 번갈아 수행한다
- 제자리에 서서 스키를 평행하게 놓고 한쪽 발을 들어준다
- 위 ‘A 자 유지한 상태에서 S 자 턴’ 의 방법1 을 무릎이아닌 발목을 잡아가며 수행한다
- * 발목을 잡으러 갈 때와 놓으며 신체 균형을 유지할 때 하중을 부드럽게 잡으러 가고 놓아준다 (하중을 부드럽게 잡으러 가고 놓아준 다는 것은 위 내용과 동일)
방법5. 상체를 활용하지 않고 하체만 활용하여 업다운
- 기본자세에서 A 자로 경사면에 서고 골반을 살짝 앞으로 내민다
- (위 방법4 를 상체를 활용하지 않고 하체만 활용하여 수행한다)
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